ปุ่มการแชร์นี้ไปยัง FacebookFacebookFacebookShare ถึง TwitterTwittertwittershare เพื่อ PinterestPinterestPinterestShare เพื่อ moreaddthismore4
เมื่อวันก่อนที่ฉันออกไปเดินสองเทอร์เรียร์ของฉันจมูกของพวกเขายกขึ้นอย่างตื่นเต้นกับสายลมขณะที่พวกเขาจับกลิ่นใหม่ที่ลอยไปตามทางของพวกเขา เพื่อนบ้านของฉันกล่าวว่า“ ดูเหมือนว่าพวกเขาคิดว่ามันเป็นวันที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินเล่น” การดูสุนัขของฉันฉันตอบว่า“ สำหรับพวกเขาในแต่ละวันเป็นวันที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินเล่น”
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด หากคุณกำลังเดินด้วยความรุนแรงปานกลางคุณยังสามารถสนทนาได้ในขณะที่คุณเดิน แต่คุณจะไม่สามารถร้องเพลงได้ หากคุณสามารถร้องเพลงได้คุณจะเดินช้าเกินไป หากคุณมีลมเกินกว่าที่จะพูดคุยคุณต้องลดจังหวะของคุณ
การเดินสุนัขสามารถเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดินหลายคนเริ่มหาข้อแก้ตัวสำหรับการข้ามวันที่นี่และที่นั่นกลายเป็นหายไปอย่างรวดเร็วหนึ่งสัปดาห์และก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณอยู่บนโซฟาหน้าโทรทัศน์แทนที่จะออกกำลังกาย . สุนัขเป็นเพื่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะสำหรับพวกเขาเช่นเทอร์เรียร์ของฉันมันเป็นวันที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินเล่นและดวงตาสีน้ำตาลที่อ้อนวอนและหางกระดิกของพวกเขาสามารถโยนความรู้สึกผิดในแบบที่คุณวางหนังสือพิมพ์และรับสายจูง การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าคนที่เดินไปกับสุนัขของพวกเขามีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายบ่อยครั้งและฟิตเมื่อเทียบกับคนที่เดินไปกับเพื่อนมนุษย์เท่านั้น การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารครอบครัวและสุขภาพชุมชนแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่เดินสุนัขของพวกเขาเป็นประจำในละแวกใกล้เคียงเดินเฉลี่ย 200 นาทีต่อสัปดาห์ สองในสามของสุนัขเดินตามปกติได้รับการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ที่จำเป็นเมื่อเทียบกับเจ้าของสุนัขหนึ่งในสี่ที่ไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวัน
เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดินสุนัข
หากคุณหรือสุนัขของคุณมีปัญหาสุขภาพให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์และสัตว์แพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เมื่อคุณเริ่มต้นแบบฝึกหัดใหม่เริ่มต้นต่ำและช้าลงเป็นกฎที่ดี การเดินเล็กน้อยในแต่ละวันและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาหรือการเดินอย่างรวดเร็วทุก ๆ 4 หรือ 5 วันอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นด้วยโปรแกรมที่คุณสามารถทำได้ ในที่สุดคุณอาจเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อเพิ่มในเนินเขาหรือเดินป่าในป่า
แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นหลายส่วนในแต่ละวันโดยมีเป้าหมายที่จะบันทึกประมาณ 20 ถึง 30 นาทีในหลายวันของสัปดาห์ การวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กแสดงให้เห็นว่าการแบ่งออกกำลังกายเป็นส่วนสั้น ๆ หลายส่วนเช่นการเดินสุนัข 10 นาทีสามนาทีหรือการเดินสุนัข 15 นาทีสองครั้งส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายยาวหนึ่งครั้งในแต่ละวัน ในการศึกษาวิจัยห้าเดือนกับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินผู้ที่ได้รับมอบหมายให้ออกกำลังกายในช่วงออกกำลังกายระยะสั้นออกกำลังกายโดยรวม 25 เปอร์เซ็นต์มากกว่าการออกกำลังกายอีกครั้งในแต่ละวัน ผู้คนที่ออกกำลังกายในส่วนสั้น ๆ ก็ลดน้ำหนักได้ 40 เปอร์เซ็นต์มากกว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ใส่รองเท้าผ้าใบของคุณรับสายจูงเป่านกหวีดให้ Fido และเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดินของคุณ คลิกที่นี่เพื่อดูไดอารี่การเดินสุนัข